מיתוס ה-10,000 צעדים ביום – האם צריך יותר? האם מספיק פחות?

לאורך השנים הורגלנו לחשוב ש-10000 צעדים ביום זה המספר שצריך לעבור כדי לשפר את המצב הבריאותי ולהוריד את הסיכון לתמותה על ידי שיפור תפקוד הלב, כלי הדם ומערכת שריר השלד.

לא קל להגיע ל-10,000 צעדים ביום. במיוחד אם אתם בעלי אורח חיים יושבני או הגעתם לגיל השלישי וכל מאמץ ניהיה קשה יותר פיזית. ואם לומר את האמת, ברוב הימים גם אני לא עובר את המספר הזה.
אז מה קורה בפועל?
ממוצע הצעדים ביום עומד על סביב ה-3000-3500. אנשים מוותרים מראש על ביצוע המשימה הקשה של הגעה ל-10000 צעדים ביום ו"עוצמים עיניים" בנושא הזה.
מה ניתן לעשות אם כך? בהמשך הכתבה נגיע לתשובה.

במחקר שפורסם לפני כשלושה חודשים (מאי 2019) על ידי Lee, I. M. ושותפיו, נבדקו 16,741 נשים, בממוצע גילאים של 72.
במחקר זה בדקו מהו מספר הצעדים המינימלי אליו כדאי להגיע על מנת להוריד את אחוזי התמותה.
במהלך 4 השנים בהם בוצע המחקר, הלכו לעולמן 504 נבדקות.
לאחר פיענוח הנתונים נמצא כי:

תוצאות:

– אחוזי התמותה ירדו ב-41% (!!) לנשים שהלכו 4400 צעדים ביום, לעומת נשים שהלכו 2700 צעדים ביום.
– אחוזי התמותה ירדו בכ-15% לנשים שהלכו 7500 צעדים ביום, לעומת נשים שהלכו 4400 צעדים ביום.
– אחוזי התמותה היו ללא שינוי ניכר בין נשים שהלכו 7500 צעדים לנשים שהלכו יותר מ 7500 צעדים ביום.

מסקנות:

– הליכה של מינימום 4400 צעדים ביום תפחית באופן ניכר את אחוזי התמותה אצל אנשים בגיל השלישי
– הכמות האופטימלית של הצעדים לירידה באחוזי התמותה היא 7500. מעבל לכך לא נראה שינוי ניכר.

סיכום:

על מנת לשמור על אורח חיים בריא אצל אנשים בגיל השלישי מומלץ ללכת לפחות 4400 צעדים ביום. מספר זה אפשרי לביצוע גם אצל אנשים המתקשים ללכת מרחקים ארוכים.

אם יש לכם הורים, חברים או מכרים שהמספר 10,000 נראה רחוק ולא הגיוני. ספרו להם על המחקר שקראתם. תנו להם את המוטיבציה והסבירו להם למה חשוב ללכת לפחות 4400 צעדים ביום (עדיף 7500, אבל גם זה יגיע אחרי שתגיעו ליעד הראשון).

הגעתם לגיל הזהב? למידע נוסף וקבלת יעוץ חייגו אלינו, ונשמח לעזור לכם – 09-9790566 אסטריקס פיזיותרפיה רעננה

לכתבות מרתקות ומחקרים נוספים לחצו כאן

*המידע הכתוב בכתבה הוא בגדר המלצה בלבד. יש להתייעץ עם איש מקצוע לפני תחילת ביצוע פעילות גופנית בפעם הראשונה*

המחקר:

Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women (2019) Lee, I. M. et. al